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考后狂欢|足踝健康不能忽视!

作者:通州若腾医院时间:2021-06-10 17:53:26 次浏览

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如火如荼的高考在短短几天内开始又结束,随之迎来一个没有作业的假期。这时候一场说走就走的旅行与好兄弟在球场挥洒汗水,在有限的人生挑战无边的极限显得势在必行。若腾医院

如火如荼的高考在短短几天内开始又结束,随之迎来一个没有作业的假期。这时候一场说走就走的旅行与好兄弟在球场挥洒汗水,在有限的人生挑战无边的极限显得势在必行。若腾医院友情提醒在享受假期的同时一定要保护好自己的足踝哦!
大家肯定还记得小时候打球走路脚踝扭伤了不用管它,过不了多久就没事了奈何长大之后活动、走路、运动量稍一过多,脚踝还是会隐隐作痛!今天就让我们带你解决踝关节的问题。 
踝关节由胫骨腓骨远端和距骨构成。由内外踝和胫骨后缘构成踝穴,距骨上面的鞍型关节面位于踝穴中。
距骨的关节面前宽后窄,它的解剖和生理特点决定踝关节在跖屈时比较容易发生内翻外翻扭伤。
一、什么是踝关节扭伤?
踝部扭伤,俗称“崴脚”,是生活中很常见的伤病之一,如穿着短裤,打球,路面状况差,上下楼不慎等都容易发生踝部扭伤。
站立时,全身的重量都落在踝关节上,行走时的负荷是体重的5倍,所以急性踝关节扭伤是日常生活中最容易发生的创伤。
踝关节周围韧带扭伤发病率以全身各关节韧带扭伤居多,但许多人对此认识不足,如处理不当会造成韧带不稳,瘢痕形成,踝关节不稳,以致反复扭伤,日后容易发生创伤性!
二、急性踝关节扭伤怎么处理?
1、保护肌腱:第一次仰卧时,扭伤的双脚略微抬起高于身体,下面的垫物有助于缓解肌腱损伤,松开鞋带,解除压迫,保护受伤的脚踝,避免损伤加重;
2、休息:休息时应立即停止运动,尤其是不要让踝关节活动。脚部扭伤后,取坐位或卧位,不要让伤处负重,避免加重;
3、冰敷:将冰袋置于疼痛最严重的部位,每次20-30分钟。一般需要每2-3小时冰敷一次,在24小时内,可起到较好的作用,冰敷可达到消炎止血的作用;
4、包扎:在冷敷的同时或冷敷后,可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。降低组织液渗出,并用来降低血液流度,减轻患肢。但是不要包的太紧,以免妨碍血液循环,影响康复;
5、抬高:将足部垫高,使之以利静脉的方式,使之不受疼痛的影响,从而减轻疼痛。抬起的高度一般不超过30°,以免远端足趾长期供血不足。
三、急性期过后应如何恢复?
很多病人在经历了急性崴脚期之后都显得无能为力,有时感觉踝关节不是自己的,控制不好,上上下下楼梯和走不平的路面都非常不顺畅。若对此放任脚踝的发展,恢复起来会很慢,建议及时进行康复训练。采取的具体措施如下:
1、活动性锻炼:帮助恢复踝关节的正常活动度。脚趾屈曲或背屈:将踝部向上或向下屈曲到极限,或感到轻微的疼痛,持续10秒,然后慢慢恢复到原来的位置(注意不是主动的,是被动的,需要外援或自己用毛巾牵拉)。
2、踝关节周围肌力训练:强健的踝部肌肉能够帮助韧带一起维持踝关节的稳定性。阻力训练:用瑜伽弹力带在四个不同的方向进行阻力训练,每组10-15次,每次阻力训练5-10秒,然后慢慢恢复到原来的速度,每天2组,每次频率1-2天。
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