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膝关节磨损不可逆,保护膝盖,且行且珍“膝”

作者:通州若腾医院时间:2021-02-03 11:37:44 次浏览

信息摘要:

俗话说,人老先老腿。而我们腿上的膝关节,作为人体最大关节之一,每天都承担着相当大的体重责任。可能你并不知道,当我们蹲或跪着时,膝盖承受的压力是体重的 8 倍之多! 这膝

俗话说,人老先老腿。而我们腿上的膝关节,作为人体最大关节之一,每天都承担着相当大的体重责任。可能你并不知道,当我们蹲或跪着时,膝盖承受的压力是体重的 8 倍之多!
 
这膝盖,真得省着点儿用!膝盖承受的压力比你想象的还要多。膝盖每时每刻都在承受着压力。不同状态下,膝盖的负担其实是不同的:
躺下时膝盖负重几乎为 0;
站立和走路时,膝盖负重是体重的 1~2 倍;
上下坡或上下楼梯时,是体重的 3~4 倍;
跑步时,是体重的 4 倍;
蹲和跪着时,是体重的 8 倍。
如此日积月累,膝关节当然会磨损。
 
膝关节磨损不可修复
传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。
 
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
 
以一个体重为60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。
 
此外,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!
 
6点说明膝关节出问题了
疼痛:常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”,强度可大可小。
 
肿胀:分为急性和慢性。急性多数是可逆的,多出现在髌骨(俗称膝盖骨)上方大腿前侧,休息后便可缓解,甚至消失。
慢性肿胀常见于两个膝眼(指膝盖下的凹陷处,形似膝盖的眼睛),这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。
 
晨僵:这本是类风湿关节炎的一个典型症状,但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬,需要活动一会儿才能舒展开。这种症状多数在早期关节炎中出现,再重一些就可能发展为疼痛。
 
无力:骨性关节炎的病人随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致无力和上下楼困难。
 
卡壳:一些膝关节炎患者会遇到这样的问题:走着走着就卡住了,一会儿就又能走了。
 
怕冷:骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。
 
骨关节炎夏天多数会减轻,类风湿则不会。冬天,尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重,带有季节性,怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。
 
膝盖复健术:最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您。因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!
 
1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
 
2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
 
3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
 
这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。


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